ホーム 自宅で実践!介護予防に努めましょう(高齢者向け軽体操等の紹介) 自宅で実践!介護予防に努めましょう(高齢者向け軽体操等の紹介) 2020年6月1日更新 このページを印刷する シェア ツイート 介護予防に努めましょう 家に閉じこもりがちになると、特に高齢者にとっては「動かないこと」による健康への影響が危惧されます。 日々の健康を維持するために、ご自身でできる取り組みを実践しましょう。 実践のポイント ① 運動をしよう 「動かない」(生活が不活発な)状態が続くことにより心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。2週間「動かない状態」が続くと7年間分の筋肉量が失われるともいわれています。また、高齢者は足腰の筋力が低下しやすい特徴があり、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。(運動を行う際のポイント)・家の中や庭などでできる運動(シャキっと体操、ラジオ体操、スクワットなど)を行う。・家事(庭いじりや片づけ、立位を保持した調理など)や農作業などで身体を動かす。・座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。(シャキっと体操のご紹介)黒部市が考案した介護予防体操です。座ってできるゆったりとした体操の為、体力に自信のない方でも簡単にできます。↓↓ 「シャキっと体操」の動画はこちら ↓↓ http://www2.city.kurobe.toyama.jp/syakitotaisou/syakitotaisou.mp4 (体操の効果)・転倒予防、ひざや腰の痛みの予防に効果的な体操です。・週1回以上継続する事で、歩行能力等を維持、向上することができます。 (実際に継続されている市民の声)「生活にはりがでた。」、「体が動きやすくなった。」、「とても体が楽になりました。続けたいと思います。」などの感想をいただいています。是非、この機会にご自身で、ご家族で実施してみてください。 ② 食生活・口腔ケアをしっかりと 低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。・3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。・毎食後、寝る前に歯磨きをする。・しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。 ③ 人との交流を 孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。・家族や友人と電話、手紙やメールなどを活用して交流する。・買いものや移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。 トップページ このホームページについて リンク集 黒部市環境基本計画(第2次)を策定しました 自宅で実践!介護予防に努めましょう(高齢者向け軽体操等の紹介) 公共ます設置届 障害者活躍推進計画 子どもの救急 給水装置工事設計施工基準 産後ケア事業 産後ヘルパー派遣事業 第1回・第2回 黒部市未来会議(開催結果) 第3回 黒部市未来会議(開催結果) 令和4年11月21日(月)開催 令和4年11月25日(金)開催 令和4年10月19日(水)開催 令和4年9月29日(木)開催 令和4年8月26日(金)開催 令和4年8月19日(金)開催 令和4年7月19日(火)開催 令和4年5月30日(月)開催 令和4年2月21日(月)開催 令和3年12月21日(火)開催 令和3年11月30日(火)開催 令和3年8月27日(金)開催 令和3年6月16日(水)開催 令和3年4月20日(火)開催 令和3年2月19日(金)開催 令和2年12月1日(火)開催 令和2年10月5日(月)開催 令和4年12月20日(火)開催 帯状疱疹について 令和5年1月20日(金)開催 伴走型出産・子育て応援事業について 令和5年2月21日(火)開催 令和5年2月22日(水)開催 令和5年3月24日(金)開催 離乳食レッスン マイプロジェクト発表会(開催結果) 令和5年4月21日(金)開催 黒部市道路付属物長寿命化修繕計画 黒部市トンネル長寿命化修繕計画 令和5年5月19日(金)開催 令和4年度公募提案型協働事業報告会【5/23(火)】の開催結果 第2回マイプロジェクト発表会を開催します! 【6/22(木)】 令和5年6月2日(金)開催 歯周病検診 第2回マイプロジェクト発表会(開催結果) 令和5年6月27日(火)開催 令和5年7月21日(金)開催 令和5年8月21日(月)開催 令和5年8月29日(火)開催 お問い合わせ 市民福祉部 福祉課 〒938-8555 黒部市三日市1301番地 電話番号:0765-54-2502 このページの担当へ問い合わせを送る