自宅で実践！介護予防に努めましょう（高齢者向け軽体操等の紹介）

介護予防に努めましょう

　家に閉じこもりがちになると、特に高齢者にとっては「動かないこと」による健康への影響が危惧されます。
　日々の健康を維持するために、ご自身でできる取り組みを実践しましょう。

実践のポイント

 ① 運動をしよう

「動かない」（生活が不活発な）状態が続くことにより心身の機能が低下して「動けなくなる」ことが懸念されます。２週間「動かない状態」が続くと７年間分の筋肉量が失われるともいわれています。また、高齢者は足腰の筋力が低下しやすい特徴があり、転倒などを予防するためにも、日頃からの運動が大切です。

（運動を行う際のポイント）
・家の中や庭などでできる運動（シャキっと体操、ラジオ体操、スクワットなど）を行う。
・家事（庭いじりや片づけ、立位を保持した調理など）や農作業などで身体を動かす。
・座っている時間を減らし、足踏みをするなど身体を動かす。

（シャキっと体操のご紹介）
黒部市が考案した介護予防体操です。座ってできるゆったりとした体操の為、体力に自信のない方でも簡単にできます。

↓↓　「シャキっと体操」の動画はこちら　↓↓　

http://www2.city.kurobe.toyama.jp/syakitotaisou/syakitotaisou.mp4

（体操の効果）
・転倒予防、ひざや腰の痛みの予防に効果的な体操です。
・週１回以上継続する事で、歩行能力等を維持、向上することができます。

（実際に継続されている市民の声）
「生活にはりがでた。」、「体が動きやすくなった。」、「とても体が楽になりました。続けたいと思います。」などの感想をいただいています。
是非、この機会にご自身で、ご家族で実施してみてください。

② 食生活・口腔ケアをしっかりと

低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。
・３食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
・毎食後、寝る前に歯磨きをする。
・しっかり噛んで食べる、一人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口周りの筋肉を保つ。

③ 人との交流を

孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。
・家族や友人と電話、手紙やメールなどを活用して交流する。
・買いものや移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。