自宅で実践！介護予防に努めましょう（高齢者向け軽体操等の紹介）

介護予防に努めましょう

家に閉じこもりがちになると、「動かないこと」による健康への影響が危惧されます。
日々の健康を維持するために、ご自身でできる取り組みを実践しましょう。

実践のポイント

運動をしよう

「動かない状態」が続くことにより、心身の機能が低下し、「動けなくなる」ことが懸念されます。
２週間「動かない状態」が続くと７年間分の筋肉量が失われるといわれています。
また、高齢者は、足腰の筋力が低下しやすいという特徴があり、転倒などを予防するためにも、日ごろからの運動が大切です。

【運動を行う際のポイント】

　・家の中や庭などでできる運動（シャキっと体操、ラジオ体操、スクワットなど）を行う。
　・家事（庭いじり、片づけ、立位を保持した調理など）や農作業などで身体を動かす。
　・座っている時間を減らし、足踏みするなど身体を動かす。

【シャキっと体操のご紹介】

　・黒部市が考案した介護予防体操です。座ってできるゆったりとした体操のため、
　　体力に自信がない方でも簡単にできます。

 シャキっと体操 　　　　　　　⇒動画を大画面で見たい方はこちら

       　　　　　　　　

 【体操の効果】

　・転倒予防、ひざや腰の痛みの予防に効果的な体操です。

　・週１回以上継続することで、歩行能力等を維持、向上することができます。


【実際に継続されている市民の声】

　「生活にはりがでた」　「体が動きやすくなった」　「体が楽になったので続けたい」
　
　…などの感想をいただいております。
　

　ぜひ！この機会にご自身で、また、ご家族で実施してみてください！

 食生活・口腔ケアをしっかりと

低栄養を予防し、免疫力を低下させないために、しっかり栄養をとることやお口の健康を保つことが大切です。

・３食欠かさず、バランスよく食べて、規則正しい生活を心がける。
・毎食後、寝る前に歯みがきをする。
・しっかり噛んで食べる、1人で歌の練習をする、早口言葉を言うなど、お口のまわりの筋肉を保つ。

人との交流を

孤独を防ぎ、心身の健康を保つために、人との交流や助け合いが大切です。

・家族や友人と電話、手紙やメールなどを活用して、交流する。
・買い物や移動など困ったときに助けを呼べる相手を考えておく。